بدنسازی

 برای مشاهده برنامه غذایی روی ادامه ی مطلب کلیک کنید.

جی کاتلر یک بدنساز پر طرفدار و جز بهترین هاست. برای آن اندام درشت عضلات عمیق شکم و ماهیچه های کات شده اش شناخته شده است اگر چه برنامه کاری بسیار شلوغی دارداما شرکت ماسل تچ (muscle tech)این فرصت را به دست آورده است تا مصاحبه ای در باره رژیم غذایی برنامه تمرینی استفاده از مکمل ها و مسابقات با وی انجام دهد:

در مورد رژیم غذایی خودت برای آماده سازی مسابقات صحبت کن.

از هیچکدام از برنامه های کاهش کربوهیدرات استفاده نمی کنم. تنها رژیم غذای من با رژیم و ابداعی خودم است که 14 هفته قبل از مسابقه وارد این رژیم می شوم وتا روز مسابقه آن را ادامه می دهم بسیاری از افراد اشتباهات تاثیر گذاری قبل از مسابقه را انجام می دهند که در نهایت از انجام آن ها پشیمان می شود.

چه اندازه پروتئین مصرف می کنی؟

من با 115 کیلو گرم وزن روی سن مسابقات می ایستم بنا بر این از هر جاکه امکان دارد باید روزی  600 الی 700 گرم پروتئین مصرف کنم منبع اصلی پروتئین من ماهی  نیتروتچ و سفیده تخم مرغ است.

از  طعم چه غذاهایی لذت می بری؟

من برای طعم و مزه غذا نمی خورم فقط برای استفاد در ورزش . من فقط به کاربرد غذاها نگاه می کنم .

نوع تمرین کردن تو در زمان خارج از مسابقات با زمان مسابقات چه تفاوتی دارد ؟

تمرینات خارج ازمسابقات من کمی سنگین تر و با استراحت بیشتر میان ست ها همراه است . زمانی که برای یک مسابقه تمرین می کنی سرعت را با کم کردن زمان استراحت بین ست ها بالا  می برم .

برای مبتدی ها چه نصیحتی داری؟

هر مبتدی که تازه وارد این ورزش آهنی شده باید روی تمرینات اصلی و پایه تمرکز کند سنگین تمرین نکردان  تکرارست ها بین 8 الی10 قرار دهد وبه اهدافش فکر کند .

در مورد مکمل هایی که مصرف می کنی توضیح بده. درباره هیدرکسی کات و روفرم قرار گرفتن برای یک مسابقه .

از زمانی که توانستم هیدروکسی کات را به برنامه آماده سازی قبل از مسابقات خودم وارد کنم  موفق شدم در بهترین شرایط زندگی خودم قرار بگیرم . با مصرف هیدروکسی کات قبل از وعده های غذایی  در طول رژیم می توانم رژیم کم کالری خودم را حفظ کنم همین طورهیدروکسی کات زما نی که خیلی خسته هستم برای بالا نگه داشتن سطح انرژی بدنم ضروری است . فکر میکنم  واقعا  هیدروکسی کات برای نگاه داشتن و حفظ متابولیسم بدنم و آماده شدن برای مسابقات موثر بوده است .

نظرت در مورد نیتروتچ وتا ثیرآن بر روی وزن عضلاتی اندامت چیست؟

فکر می کنم آمینو اسیدها ی زنجیره ای شاخه دار (BCAA ) موجوددر نیتروتچ به من در نگه داری وزن عضلانی که در طول زمان خارج از مسابقات به دست آورده بودم کمک فراوانی کرد ه است . زمانی که در رژیم هستیدوکالری های بدن شما بسیار پایین است لازم است تا سطح پروتئین خود را بالا نگه داریدونیتروتچ برای این منظور فوق العاده است .

اولین تجربه شرکت در مسابقات بدنسازی چطوربود؟

در اولین مسابقه فقط 18 سال داشتم نمی دانستم چکار باید بکنم وکاملا عصبی بودم . وقتی روی سن قرار دارید حس عجیبی وجود دارد که غیر قابل باور است . همه باید از حس گذر کنند ومن هم موفق به این کار شدم.

سلام جناب آقای مجید ایمانی از کرج :

خیلی خوبه که دوباره ورزش رو شروع کردید در مورد بازوهات و سرشانه هاتون توضیحاتی براتون میدم همینطور یه برنامه مناسب برای اونها با توجه به شرایط تاهل و قد و وزنتون.

اولا که شما حدود 10 کیلو کمبود وزن دارین که باید جبران بشه وزن ایده آل شما 82 کیلو میباشد.

درمورد بازوهام هم باید بگم که حرکات زیربغل باعث سوختن عضله بازو میشوند. شما در دور و بر خود توجه کنید کسانی که سینه های حجیم و زیر بغل های زیبا و حجیم دارن بازوهاشون کمی کم حجمتر از یقیه است و برعکس خود من جوز کسانی هستم که بازوهام خوب هستن ولی در سینه و زیر بغل مشکل دارم.

شما برای اینکه بازوهاتون حجیم شود به این مسله توجه کنید 1 تمرکز هنگام تمرین به روی این عضله 2 انتخاب وزنه سنگین که بیش از 8 حرکت قادر به انجامش نباشید و تلفیق جلوبازو و پشت بازو در یک روز.

واستراحت دادن در روزهای دیگه به بازوها مثل روزهایی که زیر بغل دارید.

- نکته: روزهای تمرین زیر بغل دو حرکت زیر بغل با دستگاه سیم کش  جلو و پشت و حرکت قایقی باستگاه را کاملا از برنامه حذف کنید به جاش 5 ست پل اور و 3 ست پارویی با دمل تک دست کار کنید چون زیر بغلهای مناسبی دارین و قسط مسابقه ندارید کافی است این به رشد بازوهاتون کمک میکند.

برنامه:

دوشنبه و پنج شنبه جلوبازو پشت بازو:

1-     جلوبازو هالتر ایستاده4 ست 8 تایی سنگین و 1 ست 6 تایی فوق سنگین.

2-     جلوبازو دمبل نشسته 4 ست هرمی افزایشی رو به بالا 24 و 20 و 16 و 12 تکرار. در هرست  که تعداد حرکت پایین می آید وزنه بالا میرود.

3-     جلوبازو لاری 4 ست ثابت 8 تکرار سنگین.

4-     جلوبازو تمرکزی تک دمبل تک دست نیمه سنکین 3 ست 12 تایی.

پشتبازو:

1-     پشت بازو هالتر خوابیده  4 ست سنگین 8 تایی.

2-     پشت بازو تک دمبل خوابیده 3 ست 8 تا 10 تایی سنگین.

3-     پشت بازو پرسی 3 ست هرمی افزایشی 12 و 10 و 8 تایی.

4-     پشت بازو دستگاه سیم کش 4 ست نمیه سنگین 12 تایی.

5-     پارالل در حد توان عمومی بدن.

درمورد سرشانه هم باید بگم که از حرکت سرشانه نظامی جفت دمبل زیاد استفاده کنید و همین طور نشر از جانب ( بغل ) و همین طور از عضلات کول غافل نشوید که نقش موثری در رشد سرشانه دارند. در ضمن سرشانه زود نسبت به تمرین سنگین مقاوم میشود پس زیاد فشار نیاورید.

در مورد دارو و نادرلون و تستسترون:

به ب کمپلکس و ب 12 نیاز نیست برای دو بازو 1 ناندرلون 1 تستسترون 1 ویتامین ای قاطی کرده با سرنگ دو سی سی  به قله بازو تزریق کنید 1 سی سی در چپ 1 سی سی در راست. 3 ساعت قبل از تمرین بازو  و به مدت 7 هفته یعنی 14 جلسه. حتما جواب میگیرید ولی از عوارض ناندلون و تستسترون غافل نشوید.

آقا ناصر برنامه کامل براتون نوشتم حالا هم که قصد دارین حتما نادرلون و تستسترون استفاده کنید دو برنامه براتون می نوسم هر کدام که مایلید استفاده کنید.

20 عدد ناندلون دکانوات که دارو خانه ها یافت میشود به قیمت 350 تا 400 تومان به علاوه 20عدد تستسترون دکانوات که آن هم به آسانی در داروخانه های پیدا میشود به قیمت 400 تومان تا 500 تومان یک یک سی سی ناندرلون .و  یک سی سی تستسترون  در یک سرنک دوسیسی  قاطی توست یک تزریقات ماهر یک سی در بازو چپ و یک سی سی در بازو راست به یک اندازه به عضلات بازو و همان روز بعد از تزریق بازو بک سی سی نادرلون باقیمانده و یک سی سی تستسرون باقیمانده را قاطی کرده و و هر سی سی را در پشت بازوهایتان تزریق کنید در هفته دو بار آن هم روزهای تمرین جلوبازو پشت بازو و سه یا چهار ساعت قبل از تمرین و طبق برنامه ای که بهتون دادم تمرین کنید.و تا پایان 20 عدد ناندرلون و 20 عدد تسترون دوره را ادامه بدهید و نا امید نشوید چون هر دارویی معمولا از هفته سوم به بعد اثرات شگفت انگیز خود را نشان می دهد و لطفا بعد از پایان دوره نتایج را از طریق وبلاک به من اطلاع دهید. در ضمن یک کراتین هم همراه دوره مصرف نمایید تا اثرات هورمون بیشتر و ماندگاری آن هم بیشتر شود. از مصرف هر گونه مشروبات الکلی در طول دوره جدا خودداری کنید چون کلا مشروبات با هورمون کاملا تضاد جذب دارند تغذیه تان هم خوب باشد پروتیین زیاد مصرف کنید بهترین منابع آن گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ پخته و پنیر  و عدس به وفور پروتئین یافت میشود.

برنامه شماره 2 ناندلون و تستسترون:

20 عدد ناندرلون و 20 عدد تسترون چهل 40 عدد آمپول ویتامین ای تهیه کنید شنبه ها یک ناندرلون را با یک ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق کنید. یک شنبه ها یک تسترون با ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق نمایید دوشنبه دوباره یک ناندرلون و یک ویتامین ای سه شنبه هم یک تسترون و یک ویتامین ای قاطی کرده و در باسن تزریق کنید ... و به همین ترتیب تا پایان هفته هر روز حتی جمعه ها هم که استراحت میکنبد تزریق کنید دوره شما چهل روز مداوم طول میکشد حتی یک روز هم دوره را ترک نکنید تا چهل روز به پایان برسد. کراتین هم استفاده کنید و توصیه های بالا را هم انجام دهید.

برنامه دوم حرفه ای تر است و به شرط ادامه مثتمر چهل روز دوره نتایج بهتری خواهد داشت و سرسع تر هم  جواب می دهد  اثرات آن در کل بدن شما محسوس خواهد بود.

با تشکر از باز دید های شما از وبلاک. با من در ارتباط باشید و همیشه سر بزنید و از مطالب وبلاک استفاده کنید. راستی نتایج دوره را پس از پایان به من اطلاع دهید.

در مورد دوستتون هم باید بگم که اضافه وزن داره و برنامه من را حتما باید اجرا کنه:

به علت اضافه وزن باید هر روز تمرن کنه.

شنبه: پرس سینه 6 ست وزنه را طوری انتخاب کنه که از 12 حرکت پایین تر نیاد بین ست ها هم حدالکثر 45 ثانیه استراحت کنه .از 22 حرکت شروع و به ترتیب هرچه وزنه ده کیلو اضافه میشه 2 حرکت کم تر بزنه تا ست آخر که وزنه در سنگین ترین حالت خودشه 12 حرکت بزنه. بالا سینه 6 ست به همین ترتیب البته منطقیه که وزنه ها سبکتر انتخاب کنه ولی تعداد حرکت ها مانند پرس تخت.

قفسه روی میز شیب دار شیب کمتر از بالا سینه باشه اگه در باشگاهتون فراهم است. 4 ست وزنه ثابت تعدا 20 تایی قفسه با سیم کش 4 ست 20 تایی و.زنه ثابت  شنا سوئدی سه ست تعداد بالا هرچی بالا تر بهتر تا حد توان. بعد سینه زیر بغل بزنه در پایان حتما شکم سوپر ست با پهلو مسگری با دستگاه  بعد از 40 بار دراز نشت 5 دقیقه مسگری  سه ست این سیکل رو دنبال کنه.

یک شنبه شرشانه کول و گردن بعد از اون 20 دقیقه دوچرخه و همان برنامه شکم دیروز تکرار کنه.

دوشنبه جلو بازو پشت بازو برنامه ای که به شما دادم و فیله با دستگاه و برنامه شکم دیروز

سه شنبه پا 6 ست سنگین 8 تایی اسکوات 6 ست سنگین 8 تایی پرس پا 4 ست 12 تایی جلوپا با ماشین 4 ست 12 تایی پشت پا با ماشین و 3 ست 20 تایی ساق پا با دستگاه ساق  ست 20 تایی هم ساق پا با دستگاه پرس پا و پهلو با دمبل 3 ست دمبل از نظر وزن معمولی تعداد بالا 4 تایی مواظب مهره های کمرتان با در اجرای این حرکت باشید .و برنامه شکم دیروز تکرار کنه.

همین سیکل را مثل روز شنبه از اول این برنا مه را تکرار کنید این برنامه چهار روز گردشی است اگر صبح بعد از خواب و قبل از صبحانه 30 دقیقه بدود برای او بسیار مفید است.

برنامه غذایی: صبحانه بعد از دویدن صبحانه کامل

نهار یک تکه نان کوچک چند قاشق برنج و گوشت بی چربی هر قدر که خواست

بعد از تمرین سالات با آبقوره یا آبلبمو

شام یک پرس میوه شامل 2 عدد میوه فصل  و سالاد و دو لیوان شیر سالاد بدون سس یا آبقوره یا آبلیمو.

به چای قند با جایی خرما یا کشمش اگر دچار افت فشار شد به خاطر تمرین شدید و غذای کم کربو هیدرات از خرما استفاده کنه نه آب قند سیب زمینی و ماکارونی اکیدا ممنوع است.

بین ستها حدالکثر 45 ثانیه استراحت کنه.